美容師 你的睡眠極為寶貴

雖然優質睡眠對肌膚光澤的影響早已廣為人知，而現今科學家亦從荷爾蒙和生理機制的角度解釋了其作用。因此，養成有效的睡眠習慣，讓你醒來時容光煥發，擁有令顧客艷羨慕的完美膚色，就顯得尤為重要。

夜間對肌膚來說並非完全休息的時段。肌膚會受不同荷爾蒙影響，而這些荷爾蒙主導著細胞更新、水分調節及多種物質（包括膠原蛋白）的製造。所以如果你睡眠質素欠佳或睡眠不足，令到主要的荷爾蒙分泌失調，不單會影響肌膚平衡，更會影響整體身體機能。

夜間荷爾蒙運作

－    壓力荷爾蒙（皮質醇）通常在夜間水平下降，讓位給修復性荷爾蒙。睡眠不足會令皮質醇持續處於高水平，引致慢性發炎，加劇暗瘡、玫瑰痤瘡及濕疹等問題。發炎還會破壞皮膚屏障功能，令肌膚更易受紫外線輻射及污染等日間外來元素侵害，同時更容易出現缺水情況。此外，高水平皮質醇會刺激皮脂分泌，導致瑕疵及毛孔堵塞。
－    生長荷爾蒙（GH）又稱青春荷爾蒙，主要在夜間大量製造。它啟動細胞更新，促進肌膚再生，修復日間受損情況，加快傷口及瑕疵癒合。它對製造膠原蛋白及彈性蛋白極為重要，這些蛋白質能維持組織的緊緻度及彈性。睡眠不足會令這種荷爾蒙水平下降，加速肌膚衰老。
－    睡眠荷爾蒙（褪黑激素）不僅調節睡眠週期，它還有「抗衰老荷爾蒙」之稱，是一種高效的抗氧化分子，能保護肌膚免受氧化壓力，預防提早衰老。它能減少發炎，從而減少瑕疵及泛紅。它亦能強化皮膚屏障功能，確保良好保濕。若分泌不足，肌膚會較易受損及形成皺紋。

此外，睡眠質素欠佳會令血糖水平失調。血糖問題會引致胰島素抗性，不單導致體重增加，還會引起皮脂分泌過多，加劇發炎，令皮膚表面出現更多瑕疵。

值得注意的是，優質睡眠對秀髮亦有影響。它能減少脫髮，透過維持自然生長週期來強健髮絲。因為失眠會提高壓力荷爾蒙水平，導致髮絲變得稀薄，同時令頭皮分泌過多油脂，引致油髮及頭皮屑問題。

改善睡眠要訣

即使你未必經常察覺，但你的大腦其實已設定好程式。要「啟動」睡眠開關，大腦必須察覺及認定合適的地方─睡房。睡房應該只用作睡眠之用。
－    切勿在床上觀看螢幕或電視、工作或進食，否則會干擾大腦對睡眠的辨識。
－    留意入睡徵兆，特別是打呵欠及眼皮發重時，應立即就寢。
－    遵循固定作息規律，嘗試在固定時間睡覺及起床，以配合生理時鐘。
－    睡前最少一小時避免接觸螢幕，因為螢幕發出的藍光會阻礙負責催眠的褪黑激素分泌。
－    確保睡眠環境適宜睡眠：光線充分調暗、保持涼爽溫度及寧靜，讓睡眠發揮修復功效。
－    為減輕壓力，可在睡前進行冥想或心率協調練習。
－    適當的睡眠時間因人而異，但醫生建議介乎7至9小時。

美容儀式

這些建議既適用於你，也可與顧客分享。肌膚在夜間靠生長荷爾蒙進行修復，修復高峰期在凌晨1時至4時。
－    使用滋養抗衰老晚霜能助一臂之力，為肌膚提供維他命、抗氧化及能量活性成份，同時別忘補充保濕成份，因為夜間是肌膚補充水分的黃金時段。夜間修復過程因微循環增加而提升護理產品的吸收，令其發揮最大效用。
－    考慮使用具放鬆功效的香氣，例如能平靜情緒的香薰，或含精油的枕頭噴霧。
－    選用「護膚」枕頭，因為普通棉質枕頭套可能會吸走皮膚和頭髮的水分，並在夜間造成摩擦、拉扯及泛紅。純法國絲綢是理想選擇，能維持最佳保濕度。

飲食助眠法

營養師建議攝取某些有助睡眠及促進皮膚再生的營養物質，可從食物或營養補充劑中攝取。
－    鎂能舒緩神經系統，有助入睡。它能調節神經傳導物質，這些化學信息能減低大腦活躍程度。杏仁、菠菜及黑朱古力都含有豐富鎂質。
－    Omega-3能減低發炎，舒緩泛紅，促進肌膚保濕和彈性。三文魚、亞麻籽及合桃都含有豐富 Omega-3。
－    天然褪黑激素有助深層睡眠，存在於車厘子、合桃及香蕉中。
－    B群維他命如B6及B12對製造快樂荷爾蒙血清素至關重要，亦是褪黑激素的前體。這些維他命不但有助調節睡眠，還能平衡情緒，並支援皮膚細胞更新。
－    鋅對皮膚修復及膠原蛋白的生產不可或缺，在製造褪黑激素方面亦擔當重要角色，有助達致深層修復性睡眠。蠔、豆類及南瓜籽都含豐富鋅質。
－    別忘記著名的維他命D，存在於帶重脂肪的魚類、雞蛋及某些奶製品中，能調節晝夜節律及強化皮膚屏障。

優質睡眠不僅是抗衰老的必要盟友，更是預防多種疾病（特別是退化性疾病及心血管疾病）的關鍵，對健康老化及延年益壽至關重要。