玩轉腦朋友—拒絕精神內耗！探索人腦電波的奧秘

你有沒有試過遇上失眠、焦慮、難以集中精神的情況時，明明知道這些情緒對實際情況無補於事，但卻控制不了自己的想法，猶如電影《玩轉腦朋友》中情緒陷入混亂，仿似與自己的各種情緒溝通無效？

除了做一些令自己身心放鬆的事情之外，有沒有有其他更科學化的方法，與我們的大腦「溝通」呢？今期講講如何協調腦電波，從而提升身心靈健康。

人腦是一個神秘而複雜的系統，由數十億的神經元組成。這些神經元通過電子信號進行通信，當它們同時活動時，便會在大腦中產生電流，這就是我們所說的「腦電波」。大腦有5種腦電波，每一種電波都有不同的電頻率，可透過腦電波（EEG）儀器來測量，並根據不同頻率分為幾種類型，以下簡述一下每一種腦電波的特徵和功能。

腦電波類型一覽

1. γ波（Gamma Waves, 30 Hz以上）
－    γ波是最快的一種腦電波，與同時處理來自不同大腦區域的信息和更高的意識感知有關。這種波型通常在高度集中和深度思考時出現，能促進複雜的認知功能。

2. β波（Beta Waves, 14-30 Hz）
－    這種波型與清醒和活躍的思考有關，通常出現在人們專注於對話或解決問題時。雖然β波能提高警覺性，但過高的β波可能會引發焦慮和緊張。

3. α波（Alpha Waves, 8-13 Hz）
－    當人處於放鬆狀態時，α波會出現。這種波型常見於冥想或散步時，有助於自我反省和創造力的發揮。此時，人們在學習和思考時最能集中精神。

4. θ波（Theta Waves, 4-7 Hz）
－    θ波與深度冥想和潛意識狀態相連。它與情感、記憶和靈感關係密切，能夠激發創造力並促進內心的平靜。

5. δ波（Delta Waves, <3.5 Hz）
－    δ波是最慢的腦波，通常出現在深度睡眠中。雖然此時意識處於最低狀態，但它依然與直覺和深層的內在感知相連。

聽對的音樂與腦電波做好朋友

人的腦電波受很多因素干擾，包括飲食習慣、工作勞碌、睡眠不足等因素，應該專注的時候卻不能集中精神，應該深層睡眠的時候卻無法入睡，睡不著覺在顧念着白天的事情。當腦電波受擾亂，做事會不在狀態。

了解腦波的特徵和功能，有助於我們更好地管理情緒和提高生活質量。透過冥想、放鬆練習和良好的睡眠習慣，我們可以促進α波和θ波的產生，從而增強創造力和情緒穩定性。某些特定的音樂包含各種腦波頻率，有助於提升專注力、放鬆心情或激發創造力。

聽起來仍相當複雜？其實要應用於日常生活中相當簡單，只需在串流平台上直接搜尋相關字眼，例如輸入你所需要的波段，就可以隨時隨地收聽，可以是一邊聽一邊工作，或者一邊聽一邊睡覺，視乎你想透過甚麼波段的音樂令自己重捨平衡的狀態。對腦電波療法有要求的話，更加可以裝戴一些調整腦電波的醫療設備。部分儀器採用經顱微電流刺激療法（CES），透過調整大腦電波活動來緩解焦慮、失眠、憂鬱和疼痛，經數十年研究及應用經濟證實有效減輕有關症狀。

人腦電波不僅是神經活動的反映，也是我們思維、情感和創造力的基礎。隨著科技的進步，未來我們將能更深入地理解這些腦波，並利用這些知識來改善心理健康和生活質量。