從物理治療與中醫角度 探討夏季睡眠養生

盛夏季節，烈日當空，正是古人所云的「夏日炎炎正好眠」的寫照。然而，現代人在冷氣房與高溫室外交替的情況下，經常會面對睡眠質素下降的問題。

從物理治療學角度，環境溫度對睡眠質素影響很大。人體核心溫度在入睡前會自然下降0.5˚C至1˚C，這一過程是啟動睡眠的重要生理訊號。但夏季高溫環境會干擾這個降溫過程而導致入睡困難和睡眠中斷。

注意溫度與睡姿

溫濕度調節是物理治療特別關注的重點。研究顯示，最適宜睡眠的室溫約在18˚C至22˚C之間，濕度應保持在50%至60%為佳。過高的濕度會阻礙汗液蒸發，影響體溫調節；而過度使用冷氣會導致環境過於乾燥，可能會引起呼吸道不適。夏季睡眠環境應保持通風，可使用風扇促進空氣流通，若使用空調，溫度不宜調得過低，以24˚C至26˚C左右為宜，可以配合加濕器維持適當濕度。

睡眠姿勢方面，夏季高溫經常會導致人們頻密翻身。物理治療常常強調保持脊柱自然曲線的重要性，故建議仰臥時在膝蓋下墊枕頭，側臥時在雙腿間放枕頭，可以減少關節壓力。夏季可選擇透氣度佳的記憶枕或乳膠枕，避免使用過於軟塌的枕頭而導致頸部不適。

針對夏季常見跟睡眠肌肉相關的問題，如夜間腿部抽筋，這可能與電解質失衡、脫水或肌肉疲勞有關。建議白天適當補充含鎂、鉀的食物（如香蕉、堅果），睡前進行輕柔的小腿伸展運動，並保持充足水分攝取（但避免睡前大量飲水以免夜尿中斷睡眠）。

中醫經典《黃帝內經》云：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。」揭示了夏季養生的基本原則。中醫認為，夏季對應心臟，屬火，主陽氣，因此夏季睡眠養生首重「養心」與「調陽」。

午睡最佳時段

「子午覺」是中醫推崇的夏季睡眠養生法。子時（晚上11:00至凌晨1:00）為膽經當令，午時（上午11:00至下午1:00）為心經當令，在這兩個時段小憩能有效補充精力。特別是午睡，中醫建議「小憩片刻」，以15至30分鐘為佳，過長反而會導致氣血運行不暢，醒後更加疲憊。

緩解睡眠障礙 

從體質調理角度看，中醫將夏季睡眠障礙分為幾種常見類型：心火旺盛者多見入睡困難、夢多易醒，可飲用蓮子心茶清心火；脾虛濕盛者常見頭重嗜睡、醒後疲憊，可用藿香、佩蘭等芳香化濕；肝鬱化火者多見煩躁失眠，可用玫瑰花、菊花疏肝清熱。中醫強調夏季飲食宜清淡，避免進食辛辣油膩加重內熱，影響睡眠。

經絡調理方面，夏季可重點按摩少府穴（手掌心，握拳時小指指尖處）、神門穴（腕橫紋尺側端）等安神穴位，睡前用溫熱水泡腳（可加入艾葉或菊花）引火下行，促進睡眠。中醫還建議夏季保持「心靜自然涼」的心態，避免情緒過度激動，內在平靜有助於對抗外在炎熱，獲得更好睡眠。

對於老年人，夏季睡眠需特別注意補水與電解質平衡，床墊不宜過軟以防起身困難。中醫則強調老年人在夏季更應避免直接吹風，以防「虛邪賊風」侵襲。

辦公室工作者由於長時間身處冷氣環境中，故容易出現「空調病」而影響睡眠，物理治療建議每小時起身活動，中醫則推薦適量飲用生薑茶驅散體內寒氣。

兒童夏季睡眠需注意腹部保暖，物理治療強調培養規律作息的重要性，中醫則建議可佩戴中藥防蚊香囊，避免蚊蟲叮咬，影響睡眠品質。

「夏日炎炎正好眠」不僅是詩意的描寫，更蘊含著古人對季節養生的智慧。在現代生活環境中，結合物理治療的科學方法與中醫的整體觀念，讓我們能夠更好地適應夏季特點，獲得優質睡眠。記著，夏季養生重在「養心」，保持平和心態，順應自然節律，方能真正體會「心靜自然涼」的睡眠境界，讓炎夏成為恢復精力的美好時光。