自我守護能量 7大日常養生小習慣

你的工作需要很高的要求！為了能在日常維持身體與情緒的能量，如果你不花時間為自己充電，個人平衡就會動搖，照護客人時的質素也會因此而受到影響。

因此，維持你的能量不是奢侈，而是職業上的必要條件，讓你能長期以愉悅和有效率的方式繼續工作。如果你真心想「照顧他人」，首先得學會從照顧自己開始。以下是我親身嘗試過、即使在行程繁忙的日子也能輕鬆納入日常的七項簡單做法。

1. 用巴哈花精平衡情緒

有時候你會不自覺地「接收」了客人的壓力、緊張或負面情緒。結果令你情緒疲乏、動力下降，甚至到了下班時感覺被掏空。即使你是專業且充滿警覺性，但仍可能會在不知不覺中被客人的負能量牽連。在這種情況下，巴哈花精（Fleurs de Bach）可說是你的低調又強力的盟友。花精可以合併使用，將多種花精混入非礦化的水中，以免改變其效用，也可單獨直接滴於舌上。可用作療程（持續服用）或按需求偶發使用，具體取決於你的需要與不同花精的作用速度。

雖然要推薦花精，但最理想做法是先對個人情緒先進行更深入的分析，亦有些花精以其特定功效較為人所知：
橄欖花精（Olive）：用於極度的身心疲憊
千日紅花精（Centaury）：若你難以說「不」或設立界限
榆樹花精（Elm）：面對過量負荷與壓力時
急救精華（Rescue Remedy）：在壓力事件後作為即時支援

最簡單的使用方法是每日4次，每次在一杯礦泉水中滴4滴。連續試用一個完整週期以感受其益處。

2. 使用晶石作為能量支援

關於晶石，經常有許多互相矛盾的說法，要下定論並不容易。但經過一些學習與長期使用，你會發現，在護理環境中，水晶確實能發揮像能量過濾器的作用。當然，它們無法取代良好的生活習慣（睡眠、營養……作為身心靈療癒的從業者，這方面你很清楚！），但水晶能幫助你在一整天中保持著穩定和被保護的狀態。

最簡單的做法是隨身佩戴或放置在你的護理室裡。

以下幾種水晶最有效：

拉長石（Labradorite）：對陪伴型工作者來說是不二之選，能作為抵擋外來能量的護盾。
黑碧璽：有助保持穩定和專注力，特別適合在忙碌的日子裡使用。
粉晶：帶來溫暖、自信與自愛的能量。

記得每週潔淨一次（以水鹽淨化、焚香薰淨或置於月光下淨化均可）。

3. 練習心率協調呼吸

這種呼吸技巧的好處是每天只需做3次、每次5分鐘。心率協調常用的節奏（一般是每分鐘呼吸6次）是一種自然節奏，瑜伽冥想者、潛水員，甚至高山嚮導在調整呼吸以適應高度、寒冷或壓力時都會用到。它能真正為自主神經系統做一次「重置」，幫助降低壓力並重新聚焦。操作方法很簡單：
－吸氣5秒
－呼氣5秒
－持續5分鐘，最理想是在早、午、晚各一次。長期且經常性地練習，效果最佳。

4. 進行伸展運動

按摩是一種花費體力的工作。就像所有重複性動作一樣，它會造成緊繃，尤其是手腕、斜方肌、腰椎附近。我們團隊中有一位物理治療師經常提醒我們：「並沒有哪個動作本身對身體絕對有害，真正有害的是以同一強度反覆做同一個動作，而不去做相反方向的動作！」因此你必須盡量去伸展那些你經常收縮的肌肉。

所以你必須在兩位顧客之間或一天結束時，進行以下動作：
－斜方肌伸展：把頭輕輕向左右各側傾斜。
－手腕伸展：手臂伸直，輕拉指尖朝自己方向。
－背部伸展：兒童式瑜伽或仰臥抱膝動作。

一天中多次重複兩分鐘，就能避免緊張累積並演變成慢性疼痛。

5. 3分鐘靜心冥想

如果你還沒開始練習冥想，可能會對它有負面印象：不動、姿勢不舒服、要做到甚麼都不想……然後覺得那套習慣不適合你！

但其實，冥想並不是要「把腦袋清空」。它是在你內心創造一個空間，讓你找到自己、為心智充電並重新聚焦。

兩種簡單的冥想練習：

－快速身體掃描：閉上眼睛，從頭到腳慢慢掃描你的身體，想像自己在檢視每一個部位。這個練習可以把思緒拉回身體，將你的注意力連結到具體的感受上，使你回到當下。與其任由思想四處漂移（想法、壓力、預期），不如把注意力聚焦在具體的身體感受上。
－引導冥想：使用應用程式（Petit Bambou、Insight Timer、Calm）進行短時間的冥想，在療程前後或睡前使用都很合適。

正是這些短暫的停歇，能讓你恢復對客人的真正可用性，也為你自己帶來更好的狀態。

6. 為一天建立開場與結束儀式

你的一天值得有個開始，也值得有個結束。以儀式化的方式標示這兩個時刻，可以在工作開始時建立專業的狀態，並在工作結束後保護你的個人平衡。以下是我在連續忙碌時會採用的做法：

早晨（5 分鐘）：
－喝溫水加檸檬或一杯草本茶。
－有意識的呼吸（1分鐘心率協調呼吸）。
－快速伸展。
－正向意圖：我很喜歡「我光采照人」這句，但也可以是「我快樂地工作」、「我心存感恩」、「我愛我的工作」……等。

可根據當日需要，服用巴哈花精或攜帶一塊穩定情緒的水晶。

晚上：
－緩慢且有意識地洗手，象徵「切斷」一天的工作。
－柔和伸展
－深長的呼吸
－說一句感恩的話……
－若有需要可服用巴哈花精，或喝一杯百里香茶（我最愛！）。

這些小儀式看似微不足道，但若你用自己的想法與動作去實踐，它們會逐漸成為每天結構化的習慣。

7. 學會對別人說「不」才能對自己說「是」

你是自己最重要的工作工具。若一直過度使用卻不保養或維護，工具終究會壞掉。作為美容及養生專業人士，千萬不要低估日常各種要求對你的影響！

盡早學會設立界限且不要自責，例如：
－「我理解你的需求，但那天我沒有空。」
－「這類需求超出我的專長範圍，但我可以幫你轉介。」
－「我這週的預約已滿，可以建議你其他時段。」

事先寫好自己的幾句常用回覆。準備好能幫助你以平靜且具同理心的方式說出來。