解放雙腳讓身體放鬆

足底反射療法是可以讓你愉快學習、用於自我保健或服務客人的技術之一。這項療法人人可及，能做為一種深層的重新平衡手段，調整心理、情緒或身體狀態。

足底反射療法既可以當作簡單的放鬆護理，也可以用於一般按摩難以直接觸到的區域，它能安撫主管壓力的自主神經系統，甚至緩解支氣管炎甚至能對關節產生作用。課程內容會因應你想獲取的知識而長短不一。為了讓你先體會其好處，讓我們把重點放在你和你的身心健康上。透過一些簡單的動作，你可以提高活力、減少疲勞或緩解壓力。每天只需幾分鐘的小習慣，就能產生驚人的效果。

不同技巧應對不同效果

你可能會想知道，為何單純在腳部某一處簡單地施加壓力，就能刺激身體的特定區域並帶來放鬆與舒緩？其實只要稍微了解一下解剖學就會明白！腳是由90塊肌肉、107條肌腱和約7,200個神經末梢組成，使其成為身體神經分佈最豐富的部位之一。這也解釋了為何簡單的足部按摩能帶來如此大的舒適感。腳在日常生活中承受很大負荷，無論是走路、跑步還是長時間站立。在理想情況下，你應該盡量保持赤腳行走，運動這些肌肉、活化它們並刺激反射點，但對城市人來說，這通常不切實際，而且現時很多崇尚時尚款式的鞋款並不符合一對腳的生理需求。

可以自己做一場療程嗎？

足底反射療法人人可學，但仍需注意以下一些禁忌症。
－    有心臟問題或神經退化性患者均不適合，腳部受傷或有靜脈血栓（深層靜脈血栓症）者亦不宜。
－    對孕婦而言，若懷孕初期有問題，不建議使用，且在懷孕三個月之後亦不建議採用此技術。
－    此外，女性在月經期間應避免刺激與生殖系統相關的反射區域。

在排除上述注意事項後，你可以進行自我足部反射療程。經過一整天工作、長時間站立、劇烈運動或重大壓力後，一次的「按摩休息」將是莫大的享受。

為你的療程做好準備

為自己做療程時，先將雙腳清潔乾淨，找個舒適的位置坐好（梳化為佳），並確保背部有良好的支撐。盡情享受精油帶來的益處，尤其是純正薰衣草精油（被譽為放鬆精油最佳之選）。使用精油前請先採取必要的預防措施，以避免皮膚過敏。只需將兩滴混入你的乳霜或少量基底油中即可。

手法技巧

腳部的初步放鬆動作很重要，因為這個步驟能幫助鬆弛足部肌肉。

1.    在腳背上，用兩隻拇指按壓蹠骨（腳背凸起的足弓位置）可有助放鬆腳背。你可以連續重複此壓按動作15次。將兩隻拇指並攏置於蹠骨中間，然後將拇指向外分開至第一與第五蹠骨，這個動作類似身體按摩中的扭動。將拇指放下，最好以整隻拇指接觸以擴大接觸面，然後向外推開。對筋膜和肌腱來說，這是一種非常舒服的放鬆方法。

2.    接著把食指放入腳趾間的縫隙。於各趾間來回做幾次推移。如果縫隙太窄則無需用力勉強。你也可以用一根柔軟的小棒、筷子或一塊薄而圓滑鵝卵石的圓角代替。這個動作可以以雙手摩擦所有腳趾來作結尾，就像在手中揉捏泥膠一樣。

這套放鬆練習的第一步就完成了，你的雙腳現在會感到溫暖舒適，累積的緊張感也會消散了一點。

刺激反射放鬆區

現在可以刺激放鬆反射區（每個區域約1至2分鐘），對各個區域採用的手法是旋轉按摩─「畫小圓圈，畫小圓圈，再畫小圓圈……」這個動作就是用拇指指腹從外側角到內側角做有壓感的環形動作。

3.    第一個要處理的區域位於兩個大腳趾處，對應太陽穴及頭頂上方。

目的：    要提升活力，尤其現時生活經常要面對不同的壓力。

手法：    用拇指指腹在每個區域畫小圓圈，持續1至2分鐘。

－    對於太陽穴，位置在大腳趾第一節（近節趾骨）兩側的內側。按摩範圍很短，從近節指骨的起始處到腳趾的摺皺處。
－    針對頭頂（顱頂）區域，可以稍微彎曲腳趾公，這樣按壓會更輕鬆，然後繼續做旋轉按摩。

4. 第二個對應區域─枕骨（後頸區） 
仍然放在大腳趾上，但這次要著重按摩外側邊緣。拇指同樣從近節趾骨的起始處，一路滑動到大腳趾的屈曲處。  

目的：平復腦海中紛亂的思緒，緩解壓力。我們都非常需要這樣做！

手法：依舊是旋轉按摩，非常簡單！  

拇指放在大腳趾趾骨的內側邊緣，順著邊緣一路旋轉按到趾間彎曲處。按摩從趾骨邊緣開始，最後停在趾關節。

5. 第三個區域是「腎上腺區」。位於足底中部。

目標：    適用於所有身體或精神虛弱狀態、早上起床感到疲勞以及恢復期等。  

手法：    用彎曲的拇指進行打圈按摩，要有足夠的壓力，才能感覺到皮下組織的彈性和張力。

小提示
每天或盡可能多些為自己進行腳底按摩！你刺激雙腳愈多次、愈規律，效果就會愈顯著。足療師亦建議，針對特定的反射區域進行短時間、重複的按摩比一次長時間按摩更有效。 
 
刺激這三個區域可以幫助你更好地應對困境和情緒困擾。

如果想深入了解，可以探索更多方法，因為這三個區域只是冰山一角，足部反射療法涵蓋眾多循環迴路（荷爾蒙迴路、淋巴迴路、呼吸迴路等），而且能帶來廣泛的益處。你可以跟隨專業人士學習，並將所學知識應用於自身和客人的需求上，或者更好的是，自己接受專業培訓！

足底反射療法 五千年的古老智慧

足底反射療法是一門擁有超過5000年歷史的按摩技術，透過對腳底及腳背特定的「反射區域」施加壓力，就可刺激對應的內臟器官，帶來很多好處。

早在古印度與古埃及墓穴的壁畫及象形文字中，已發現一些描繪了腳底反射區的圖像。在傳統中醫學中，足底反射區的治療記錄更可追溯至公元前3000年。

在20世紀初，美國醫生Dr. Fitzgerald「重新發現」了這項古老技術。他驚訝地發現，只要對腳趾末端施以強力按壓，就能顯著緩解患者的鼻竇炎或支氣管炎症狀。從此，人們開始繪製出極其精確的「足部反射圖」。

值得一提的是，截至目前為止，足底反射療法尚未獲得西方科學界的正式驗證。然而，這項技術的實際療效已在全球數千年的臨床實踐中被反覆證實。中醫從來不需要西方科學的認可，就已成功運用反射區療法數千年！