美之呼吸： Breathwork全新護理療程

最近幾個月，你或許已經注意到一些美療館的護理餐單上出現了一個新詞彙：呼吸法(Breathwork)，它被稱為「呼吸工作坊」。這對於美容行業而言究竟只是曇花一現的潮流，還是個真正的增值作用？

要想了解甚麼是Breathwork、它如何有效增加護理餐單的多樣性，或令你的美容院舒適體驗更為豐富？我們首先要了解呼吸能起到哪些作用，它對美容以及身心和精神舒適有何功效。

我們在這裡並不會進行深入的解剖學介紹，這只會令我們遠離本次話題內容。初看起來，很多人都會認為呼吸是一種平常不過的動作，因為它是由我們的自主神經系統調節，後者負責我們人體反射性進行的所有活動。因此，在靜止時，我們平均每分鐘吸氣和呼氣16次，這會傳輸不少於6L的空氣進入我們的呼吸道和肺臟。在運動用力時，這甚至可增至200L空氣。

呼吸：全新的美容儀式
呼吸是締造美麗肌膚的基本條件之一。原因何在？這其實是我們美容專業培訓的基礎理論知識：皮膚是一個活體器官，它由細胞組成，這些細胞的生命周期是28天，它們的正常新陳代謝促進了皮膚的光澤和彈性，即我們一般習慣所稱的皮膚健康。

實際上，氧氣就像是燃料一樣能夠促進細胞轉化周期的實現，這也被稱為細胞新陳代謝或更新。因此，在過去一段日子，我們看到坊間出現一些蘊含氧分的護膚品或「活氧護膚品」，它們的目標就正是增加皮膚細胞內的氧分供應。

另外，還有一些面部活氧護膚品，它們使用高壓氧艙原理，同樣都是以此促進細胞新生。時尚雜誌在新品發布時經常將活氧護膚品打造的明亮粉紅清新膚色形容為「在戶外步行一小時後的容光煥發」，而這其實就是一種機械性促進血液循環，從而加快氧氣在細胞內的擴散。這些例子很好地說明了氧氣對皮膚的作用。而呼吸正是將氧氣擴散至皮膚細胞的一個理所當然的天然過程，因此它對美容所起到的影響是毫無疑問的。

呼吸：一個強效的舒適程式
除了能夠促進氧氣被細胞吸收，呼吸還能排出二氧化碳。運動人士都知道，在運動期間，呼吸的「質量」會變差：人會快速吸入大量空氣，但呼出的空氣就少很多。簡單而言，二氧化碳在人體內的這個積聚或者會導致運動性能下降，或者會導致在之後幾天出現肌肉痠痛，這個肌肉痠痛與廢物（其中包括二氧化碳）在運動涉及的肌肉內積聚有關。運動時保持良好呼吸和呼吸有致有助於以自然方式排出二氧化碳，顯著減少肌肉痠痛的出現。

我們還須知道，呼吸會動用到多組肌肉，其中包括橫膈膜，這是最大的呼吸肌肉，它負責80%的呼吸工作。橫膈膜被視為情緒中樞。當我們出現壓力時，我們有時在腹腔神經叢部位會有「腹部鼓脹」的感覺。這時橫膈膜不能向肺腑提供良好通風，呼吸有可能受阻，令人產生難受的窒息感覺。調節呼吸因此能夠改善橫膈膜的運行和相應的身體舒適。這幾個具體實例同時也表明了呼吸對於身體舒適的重要性。

呼吸：一種精神和情緒舒適的天然工具
呼吸對於舒適的作用不僅僅只是局限於身體舒適。對於水療館而言，這個工具擁有極大的能力和潛力。我在這裡不進行解剖學介紹，這雖然很有趣，但就會偏離今次的主題。

大家都知道吸氣時心律會加快，呼氣時心律則會減慢。要理解這一點，我們要知道自主神經系統主要作用於人體呼吸，這包括交感神經系統（負責身體動作的「準備」工作）和副交感神經系統（負責身體休息的「準備」工作）。從科學角度上看，吸氣會臨時抑制副交感神經系統的影響，令心律加速。相反，呼氣則會刺激副交感神經系統，導致心律減速。

心律協調
因此，吸氣對人體起到刺激作用，而呼氣則起到安撫作用。這個基礎知識非常關鍵，它決定了大部分用來管理情緒和精神狀態的呼吸技術。其中最為人熟悉和最常見的就是心律協調，它被用作一種通過掌握呼氣節奏（因為如上所述，呼氣起到「安撫」作用）來控制壓力的真正生理技術。這通過365規則能夠很快掌握學會：每天3次，每分鐘6次呼吸，即吸氣和呼氣各5秒和持續5分鐘。這個呼吸周期平衡有助調節皮質醇，即壓力荷爾蒙，從而達至個人的情緒平衡。

交替呼吸
很多呼吸鍛煉方法也是圍繞交替呼吸法而建立的。它的特色是延長吸氣（例如：吸氣6拍，呼氣4拍），能促進身體能量，喚醒身體，正如瑜珈技術中所說的「點火」，從而令工作充滿動力或「促進身體機器運轉」。進行相反操作（例如：吸氣4拍和呼氣6拍）則有助於身心寧靜，適合剛受到壓力或感覺今天諸事不順，需要內心片刻寧靜之時。

屏息法
另外一種技術：屏息法，或在吸氣後（肺滿），或在呼氣後（肺空）。這種技術在瑜珈中極為常用並被稱為「呼吸控制法」(Pranayama)，其目標是通過在肺充滿空氣時進行操作，從而儲存大量氧氣，以此刺激元氣(Prana)能量在人體內的循環。

在肺排空時，它會進一步習慣性強迫心律放緩，有助體驗深層寧靜狀態。這些技術也常被高水準運動員用於屏氣潛水，幫助他們能夠更深入管理自己的精神心理。注意：屏息技術只能夠在專業人士的指導下進行，因為它們有可能對神經系統產生極大的影響！

對於像我這樣的Breathwork愛好者而言，就此停止介紹這樣一個內容豐富的話題實在是令人沮喪不已。但本文的首要目標是讓你盡快了解這個工具對於個人身體、精神和情緒舒適（當然也包括皮膚狀態）的全部潛力所在。鑒於這些原因，它在酒店水療館的舒適服務領域中佔有一席穩固之地。為有效將之引入你的美容院，以下介紹的幾個條件須要大家遵循。

引入Breathwork護理餐單的3大建議
你須要借助專業人士，將Breathwork引入你的美容院護理服務有多種方式，但無論如何你都要為其賦予專業元素。

用於護理療程
你可以將呼吸儀式作為特色技術引入護理療程的開始和結束部分。眾多護理品牌療程都有提供這種技術，但如果這種呼吸技術只是由技師無意識地施展，那顧客就會隨意呼吸，效果就不會產生。因此你引入的呼吸儀式必須能讓你的團隊完全理解其目標和實施方式所在：令在療程開始時讓顧客放鬆、療程結束時可將剛完成的護理「寫入」顧客整個身體，這兩大舒適功效能將療程層次昇華至最優化。

用於工作坊
Breathwork也可以採用工作坊的形式引入，作為一項特色活動推介（例如冥想和Pranayama呼吸控制法、瑜珈和Pranayama呼吸控制法、運動人士的健身和心靈寧靜療法等），也可作為一個主要活動。

在此情況下，你的工作坊名稱和體驗承諾必須非常明確：你銷售的不是一個Breathwork工作坊，而是放鬆、自信和壓力管理等。要記住，Breathwork對在工作坊的角色是一項神奇工具，它僅局限於是一項工具，而不是一個目的，因為這對於仍未清楚認識到呼吸重要性的顧客而言，要想將它掌握領會實在是太難了。更具技術性的工作坊須要根據顧客的要求再行舉辦，這也只面向更有經驗並向你提要相關要求的顧客（例如瑜珈愛好者）提供。無論如何，你講述的故事對於激發顧客一試為快的願望可謂至關重要！

別以為好好呼吸人人都能做到
不要掉入傳統「陷阱」，認為呼吸是非常簡單的事情，認為所有人都能做到。事實上這種技術的嚴謹性是須要經過長時間培訓和有經驗的真正專業人士才能做到，他們能夠表達，能夠傳遞Breathwork的力量，從而令顧客也感受到這股力量。

無論他是瑜珈教練、心靈治療師還是呼吸療法治療師（呼吸在這3種職業都起到最重要作用），培訓導師必須由一開始就能夠帶領大家投入起來。如果你未能馬上理解這種技術的重要性，那你可以就這一點向他要求提供一個體驗課程，讓你看到他在開展「小組」形式培訓時的參與能力。無論如何，你都不可以將只有一個學員接受幾小時的培訓，或只看過幾個網上訓練教學視頻就稱之為「Breathwork工作坊」。

工作坊的準備工夫
對於某些好動的顧客，Breathwork或會顯得太過靜態；對於某些顧客，又有可能會太過理論性，他們無法投入接受這個概念；有些顧客或許會覺得呼吸太過「平常」，怎麼能夠為這舉辦一個工作坊？他們甚至會對你說「呼吸都是免費的，那為甚麼我要為這付錢？」。

Breathwork在法國仍未普及，顧客有可能將這視為一個難以理解的活動。為此，你須要與培訓導師積極參與前期工作坊的準備工夫。向培訓導師說明這工作坊不是他自己工作室開辦的課程，相比他的學員已經清楚了解到呼吸的重要性，前來水療館或美容院的顧客，更注重的是呵護自己和感受舒適，因而才有可能體驗Breathwork工作坊。為此，工作坊的名稱必須更吸引人，它的內容必須包含各種各樣的實用技巧和快捷訓練方法，易於理解和在家進行。

就我個人而言，我首次的心靈寧靜療法體驗是坐著長達1小時，和其他人圍著一圈聽著一個人向我們講解甚麼時候吸氣，甚麼時候呼氣。我現在一直都堅信這種技術擁有很大的力量，但我不得不承認在那次課程結束後，我整個人都不再想聽人說教了。因此，作為舒適負責人，你介入協調是必不可少的。

沒興趣就不要強行引入
我是在參加瑜珈教練課程時才真正開始認識到Breathwork的力量。我現在知道這在瑜珈被稱為Pranayama呼吸控制法，它是排在瑜珈姿勢之後的第4位。而瑜珈的連貫姿勢只有在你按照呼吸節奏時才能夠產生真正作用，呼吸有助你的整個操作煥然一新，因此我對Breathwork的功效和它對顧客的作用毫無懷疑。

不過，如果你對Breathwork不感興趣，又或者它並不適合你現在的營運狀況，那你就不要冒風險將它引入你的護理餐單或作為你的舒適工作坊。因為這不會令人信服，也不會激發顧客的熱愛。如果你堅信Breathwork，那你就不要再等待了：1，2，3……一齊呼吸！