運動按摩VS瑞典按摩 專業解碼

在美容與按摩學校中，一直存在著一個疑問，即使是專業的健康按摩師，當被客人詢問「運動按摩」與「瑞典按摩」的分別時，往往難以明確解答。那麼，現在就讓我們揭開兩者間的神秘面紗，告訴你真相！

讓我們想像一個實際情況，一位客人推開美容院的門，希望想要一個充滿力度、放鬆但同時又要專注於肌肉的按摩。而你的療程項目中有「運動按摩」和「瑞典按摩」，這時候，你會建議她選擇哪一種？你對這兩種按摩的特性有清晰的了解嗎？你會如何為她提供正確的指引，並且在療程結束後不會令她感到失望？

為了更好地引導她在運動按摩和瑞典按摩之間做出選擇，你可以先問她幾個問題。在與客人的交流中，你會發現她喜歡一些能有效減輕肌肉緊張、解除黏連和痙攣的技術，但不希望會出現深層組織按摩帶來的「痛感」。此外，她亦不希望享受輕柔而包覆性強的放鬆方式。雖然目前掌握的信息有限，但你仍然需要在瑞典按摩和運動按摩之間做出選擇。哪一種更能滿足她的需求？

兩種按摩目標是否一樣？ 

不盡相同！ 

運動按摩 

目的─旨在縮短肌肉的恢復時間，幫助肌肉在運動前做好準備，或在運動後排出毒素。

技術─這種按摩並不追求流暢的過渡、包覆感或流動性。你可以在按摩過程中直接從一個區域跳到另一個區域而無需任何銜接技巧。這種按摩雖然會運用到一些瑞典按摩手法，但不僅如此。因為運動按摩還會包括本體感覺技術，大幅度的關節開放與解放動作、針對性的拉伸（注意，不要試圖拉伸跟腱/小腿肌肉的肌腱肌肉，特別是在短跑運動員身上，不要忘記徹底放鬆他們的髂脛束筋膜或內收肌群）。

特點─專業按摩師必須徹底了解客人的運動、活動處於甚麼階段，是在訓練或比賽之前、後，還是至少在72小時後進行。

運動前按摩

目的─加熱肌肉，促進血液循環，增強肌肉的力量與持久性。這種按摩可以在不使用按摩油的情況下進行，甚至可以在穿著衣服的情況下進行。按摩時間較短（在運動前15至20分鐘）且需要具有刺激性。

技術─壓按、震動、鉗狀手法、揉捏、關節活動、滾揉手法（將組織沿著骨骼進行滾動按摩）

運動後按摩

目的─放鬆鎮靜，減輕肌肉緊張與痙攣。排除代謝廢物（如乳酸與丙酮酸），這些廢物是由於葡萄糖分解與氧氣不足而在肌肉中產生，必須清除以避免肌肉酸痛。刺激血液循環，促進快速更新與恢復。

在專業環境中，恢復按摩的時間也較短（15至30 分鐘）。理想情況下，應在訓練後的數小時內進行。

技術─柔和而深層的滑動、揉捏、摩擦、非常輕柔的拉伸、鉗狀手法、輕柔壓按。

復元按摩

目的─在訓練期間恢復並維持運動表現的質素。減少每次訓練之間的恢復時間，增強身體持續承受運動強度的能力。還可以減輕有可能出現的炎症，降低受傷風險，提高肌肉的收縮與放鬆能力。其重點在於刺激血液與淋巴循環活動，幫助排除毒素，尋找並減輕繃緊區域如痙攣與黏連的地方。

技術─根據訓練情況，復元按摩的手法有時會與運動前後按摩相似。但主要技術包括使用中等壓力下的橫向摩擦，尋找並減少疼痛點或緊張點。需要制定精確的按摩計劃，以便更好地跟進客人的恢復效果。此時，深層組織按摩的技術非常有效，而且可配合以下技術一同進行，包括：
- 瑞典按摩技術
- 關節活動和大幅度伸展
- 關節減壓技術
- 解除黏連與痙攣
- 針對神經系統的放鬆滑動技術

至於針對復元按摩如受傷後的按摩，這屬於持有專業資格的物理治療師的專業範疇，只可以由他們來進行。

瑞典按摩

瑞典按摩的目標不同，其核心是讓肌肉放鬆和減輕繃緊。促進循環系統的功能，以及化學與新陳代謝的交流。目的是達到有活力且動態的放鬆，使用中等力度且不會引起疼痛。這種按摩會使用按摩油，結合動態和更柔和的滑動手法，並且注重流暢的過渡，以增添一種流動性。它專注於肌肉的「舒展」和減少緊張感，全面地促進血液循環，同時達到強化與放鬆的效果。除非客人有特別要求，否則不會特別集中於某些特定的肌肉群。

瑞典按摩的目標範圍較廣，一般適合用於工作後的放鬆、緩解慢性疼痛如因為姿勢不良引起的疼痛、肩部繃緊等常見情況。

兩種按摩使用的壓力相同嗎？

答案可說是模棱兩可，不完全對，也不完全錯。

作為一名專業的身心健康按摩師，你知道按摩過程中的壓力可以有所變化，從表層接觸到深層組織按摩皆有可能。運動按摩可以簡單地結合不同的壓力如使用淺層的摩擦或震動，甚至在某些停頓期間加入輕柔的小幅度動作，讓身體稍作喘息。然後，真正的工作開始，你可以對某塊特定肌肉進行針對性處理。如果客人處於「康復期」，可使用深層組織按摩的技術，深入肌肉組織。若要排除毒素，則使用瑞典按摩的中等壓力技術。

瑞典按摩通常使用中等壓力，目的並非要深入肌肉組織或解除痙攣，而是要激活整個身體的活力。其中可能包含一些表層手法，這些手法能帶來額外的舒適感。瑞典按摩是肌肉活力按摩的典範。

兩種按摩的節奏相同嗎？

答案依然是模棱兩可，既是亦非。

瑞典按摩是一種具有活力且有節奏的按摩，不會讓人昏昏欲睡。而且非常講求轉換動作，因為要確保連貫性。有些開始與結尾的動作可能會類似加州按摩，但整體節奏都是以動態與強化為主。

運動按摩會針對特定目標，根據需求採取不同的方式。節奏可以是緩慢或充滿力度，具體速度則取決於目標如加熱、排毒、拉伸、扭動、揉捏和按壓。每種技術都可能影響節奏的變化。

運動按摩並不是為了營造包覆感或整體感，所以可能會少了轉換動作這個過程，甚至在某些情況下會有「動作中斷」的情形，但對客人不會帶來影響，客人亦可以接受。這種按摩目標非常明確，它並非幫客人達到心理上的放鬆，而是針對特定肌肉群、關節進行有效且精準的處理，有需要時還會可改善筋膜的活動性。

兩種按摩的進行次數是否相同？

不相同。

無論是哪種按摩，同樣對身體很有益處，無論是每週一次、每月一次，甚至每年一次。就瑞典按摩而言，無論兩次之間相隔多長時間，對健康都是有益的，而且適用於各種類型的客人，不論她是否運動員。而且效果可以持續幾天，甚至數週。由於其對肌肉放鬆的明顯效果，客人往往會很快渴望再次體驗。

而運動按摩則稍有不同，可能會有以下情況：
-    對於經常運動的運動員、一個非常活躍且工作需要力量的人來說，他們需要定期進行運動按摩，甚至需要制定完整的計劃如運動前、運動後、恢復期的按摩。
-    活躍的運動者可以同時受益於運動按摩與瑞典按摩。運動按摩可以更專注於特定的痙攣與緊張點，而瑞典按摩則能讓整體肌肉放鬆。
-    即便是不活躍或不運動的人，也可以接受瑞典按摩，甚至運動按摩，特別是生活方式導致某些肌肉反覆承受壓力，或者單純是喜歡這種按摩技術。

這兩種按摩是否需要相同的解剖學和生理學知識嗎？

不盡相同。

瑞典按摩在知識要求方面不太嚴格。當然，了解主要肌肉、某些肌肉的附著點，以及所使用技術的解剖學（研究人體內部和外部結構）與生理學影響是必須的。然而，並不會要求你對運動系統擁有如百科全書般的豐富知識。所有人都可以學習瑞典按摩，只需接受完整的培訓並對人體有良好的基礎認識便可。

而運動按摩則需要非常深厚的解剖學與生理學知識，必須了解肌肉的名稱、功能、附著點，了解神經系統、筋膜，以及不同運動對應的肌肉群。運動按摩的專業性需要大量的知識積累與豐富的實踐經驗。

美國vs法國

在美國，運動按摩治療師是被認可的職業。治療師與物理治療師（類似於法國的物理治療師）合作，為不同等級的運動員提供護理。不過在法國，這個行業要立足較為困難，因為「專門針對運動按摩的健康按摩師」並未獲得國家認可。然而，我們仍然能看到在不同國家，這兩個領域的專家會合作，以提供更好的護理，但這種合作在法國仍然較為罕見，因為與美國不同，法國在這兩個領域之間有著非常明確的分野。值得留意的是，在美國，瑞典按摩和運動按摩之間並沒有明顯的區別，它們都被統稱為「運動按摩」或「肌肉按摩」，所以掌握這兩種按摩技術的「按摩治療師」（massage therapists）都是經過國家文憑認證，並精通相關技術。

這兩種按摩針對相同的客戶群嗎？

既是亦非。

瑞典按摩與運動按摩之間有交集，也有區別。它們時而交融，時而分開，卻又彼此互補不足。瑞典按摩主要吸引那些喜歡感受肌肉放鬆與舒緩的人。這些客人喜歡具有活力的節奏與中等壓力的按摩方式，避免帶來疼痛感。瑞典按摩對於減輕肌肉痠痛、重新激活身體機能非常有效。

運動按摩主要吸引那些熟悉自己身體的人，特別是運動員或定期運動者。其目標是減少兩次運動之間的恢復時間，以及釋放某些特定部位的壓力。預防或減少痠痛，尤其是肌肉痙攣的風險。目標群通常是專業人士如運動員，因為他們了解自己身體的運作原理。此外，運動按摩也適合那些喜歡針對特定區域進行精準處理的人，例如像你這樣熟悉肌肉骨骼系統問題，並希望針對性解決不適的客戶。

瑞典按摩比運動按摩更好嗎？反之亦然？

不是。

這完全取決於客人的期望。這兩種技術是關係緊密的「表親」，而且經常相輔相成。作為專業人士，你的建議可以幫助客人做出最佳選擇。如果你有幸同時掌握這兩種技術，請根據客人的需求提供適當的建議，幫助他們選擇最適合的按摩類型。如果目前你主要掌握了瑞典按摩（這種技術在法國需求較高），可以考慮進一步擴展解剖學知識並學習更多技術，進一步掌握運動按摩。運動按摩需要更高的專業要求，並需要對特定領域抱有熱情與追求專業的精神。

我們永遠都在學習，這也是我們的工作美妙之處。持續探索與進步，將讓你成為更出色的按摩師！