美容師，為自己恢復能量！

按摩會讓你全身心投入，可是連續進行按摩療程會讓你變得疲勞。你要保持身心良好狀態，才能讓你能夠一直維持聆聽和「熱愛」顧客。

恢復身心快樂
美容師須要保持身心和諧，維持舒暢心態。在考慮、處理和給予顧客舒適之後，你也要考慮自身的舒適，這是你的責任所在。

你將自己的身體用於護理療程，你的身體就像是套在顧客手指上的一個戒指。戒指的能量必須保持良好、快樂、和諧，這樣顧客才會信任你。身體舒適在於恢復身心快樂，源自瑜珈的護理技術正是有助於此。

以下是我常用的一些技術，它們有助於我恢復身心和諧，消除護理療程期間產生的壓力，恢復能量。

冥思：精神放鬆（圖1）
首先盤腿端坐，如同和尚打坐，閉上眼睛，放鬆思維。首先想像一隻熊貓，你的眼神變成一個小熊貓寶寶的放鬆樣子，你整個人放鬆、柔和、歡快，你感覺到想發出快樂笑聲的顫動。一切都純潔無瑕，你無憂無慮，你只想到快樂存在。

與此同時，你要注重呼吸有致，清新的空氣通過你的鼻子吸入，你打開胸廓，你感受到從中呼出的溫熱空氣如同經過飲管一樣。輕輕將頭後仰，目的是為了增加空氣流量，當你感覺到你的思緒已經消失了之後，再重新開始呼吸。在感受空氣流動的同時，你會感覺到和觀察到你脫離了疲勞和壓力，這正是你所期待的。從上到下對你的身體進行掃瞄，同時不加主觀判斷地接受你的一切感受。通過這樣做，你的自我感覺更舒適，更自在，而繃緊和壓力部位則不斷縮小和減輕，你可以感覺到自己的身體變得更加柔軟。

放鬆肩膀（圖2-5）
雙手拿著一條圍巾，繃緊放在你面前。接著開始吸氣，同時由前至後旋轉頭巾，將頭巾舉到你頭頂上。接著呼氣，這時進行反向旋轉，胳膊由後至前移動。你就這樣放鬆肩膀，你的呼吸令你感覺自己身體好像變大，重複6次。

放鬆脊柱（圖6-8）
貓背：吸氣時背部下俯，呼氣時背部上拱，重複3次；接著雙手前伸，以此牽拉脊柱和肋部，保持這個姿勢大約1分鐘。

牽拉腿肚和跟腱（圖9-10）
身體呈金字塔狀。你在原地行走，足尖不要離地，借助足尖稍略抬起左腳後跟，然後再抬起右腳後跟，交替重複10次。

平衡鍛煉和身體肌肉牽拉（腹肌、臀部、腿部）
連續進行以下動作：
－左腳向前，膝蓋彎曲，右腳向後繃緊，    雙手壓地，抬頭；（圖11）
－    30秒後，當你感覺達到平衡時，將胳膊抬高向天30秒，同時進行深吸氣和深呼氣；（圖12）
－    雙腿呈V形並吸氣；（圖13）
－    然後呼氣時嘗試抱住左膝蓋；（圖14）
－    接著雙腳合攏，腿部繃緊，雙手摸地；（圖15）
－    最後摸腳10秒，呼氣時再次彎腰向下；（圖16）
－    重複操作，右膝蓋向前彎曲，左腿向後繃緊。

牽拉肋部、肋骨、肩膀、腹部
－    盤腿端坐，右腿向前，身體向左做旋轉，同時一直看著肩膀，維持動作30秒；（圖18）
－    牽拉肋骨／左肩膀，胳膊則抬高到頭部上面；（圖19）
－    右腿繃緊，左膝蓋彎曲貼在地面，左手向後摸地，胳膊繃緊，將骨盆稍略抬高，右手向後牽拉10秒；（圖20、21）
－    重新恢復盤腿端坐姿勢，並重複圖18-21連續動作，這次換作左腿向前。

身體和胸廓放鬆，腿肚放鬆，腹部操作
－    全身躺在地上，從頸到腳進行扭轉、彎曲和伸展。在背部上端的下面放一個墊子，深呼吸以增大和牽拉胸廓，持續
2分鐘。你會感覺到胸廓得以解放，你的身體也隨之變大，你還會感覺到腹部在運動和放鬆；（圖22）
－    雙腿彎曲，左右搖擺，重複6次；（圖23）
－    雙腿向上，交替對足部進行彎曲和拉伸動作；（圖24、25）
－    雙腳輕快拍打。（圖26）

自我按摩背部
呈胎兒姿勢，搖擺背部。將雙腿彎曲，收腿向腹部，從左到右和從右到左搖擺骨盆，重複6次。（圖27）

柔軟腰骶接合部位，放鬆身體，牽拉髖部和肋部
全身伸長平躺在地面上，前傾（骨盆向前搖擺，脊柱離地）和後傾（骨盆向後搖擺，脊柱靠地）。接著呈海星狀，身體上部向右搖擺，左腳則「剎制」；身體上部向左搖擺，右腳則「加速」，重複2次。（圖28-30）

釋放肩膀
抱緊自己。（圖31）

柔軟背闊肌和髖部
－    身體向右旋轉，然後向左旋轉。伸長胳膊，盡可能伸長；（圖32、33）
－    胳膊和雙手伸向天花板，盡可能伸高。（圖34）

柔軟背部下端和腿部
端坐，吸氣時抬頭，呼氣時低頭，全身伴隨盡可以伸長。（圖35、36）

敲鑼
最後藉美妙音樂結束整個護理療程。（圖37）