舒緩女性更年期不適

要減輕更年期所帶來的困擾，在中醫的專業可有方法？

中醫《黃帝內經‧素問》中記載：「女子二七而天癸至，任脈通，月事以時下。七七任脈虛，天癸竭，地道不通。」指出女子14歲起便初來月事，到49歲便會絕經。

女性在49歲時腎氣開始由盛轉衰，腦垂體分泌的促性腺激素減少，導致內分泌失調，出現自汗、盜汗、面潮紅、身潮熱、煩躁易怒、耳鳴心悸、頭暈眩暈、失眠健忘、月經紊亂、心慌焦慮等症狀，這種現象稱之為更年期綜合徵。更年期綜合徵可從30多歲開始，短者可數月，長者可數年，甚至長達10年，而一般以45-50歲發病較多見。

中藥食療、針灸及穴位按摩都可以舒緩女性更年期不適，減輕更年期帶來的困擾。中醫稱腎為先天之本，更年期前後滋陰補腎的食物如：燕窩、花膠、海參、百合、蓮子、枸杞、天冬、麥冬、桑椹子、水魚、冬蟲夏草、豆類等不妨多吃。

自助按摩法
面常洗
搓手36次，暖手後由上而下，從顴骨經下頦至喉嚨不斷掃面，掃時雙手略微用力，交叉36次，下頦輕微抬起。除可使面色紅潤有光澤外，更能消除面上皺紋以及頸紋。

津常咽
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下；之後再由上面開始，反方向再做1次。口微微合上，讓舌頭圍繞上、下顎轉動。左轉12圈後吞口水，再反方向做1次。這動作可以強健腸胃、消除口氣、延年益壽。

拍肝經、敲膽經
由下向上拍打，雙手從雙足內踝尖對上三陰交穴起，沿小腿內側、大腿內側，至大腿隙沖門穴，反覆拍打60次。再將左腳踩在椅子上呈90°，左手握拳從臀部敲打到小腿外側大約60次。敲打時每秒大約2下的節奏，再換右腳和右手，同樣敲打60次。拍肝經和敲膽經主要用以刺激肝膽經絡，促使肝膽的能量加強，舒緩面潮紅、身潮熱、煩躁易怒等肝膽火。

食療推介
要舒緩更年期帶來的不適亦可參考以下中藥食療：
強身補腎鹿筋湯
功效：滋補腎陰、固本培元
材料：菟絲子4錢、川牛膝3錢、龜板1両、熟地5錢、麥門冬3錢、山茱萸4錢、枸杞子4錢、淮山4錢、鹿筋半斤、雞腳半斤、火腿5錢。
做法：洗淨鹿筋，用暖水浸泡，水冷再換反覆多次至鹿筋發脹，再將所有材料洗淨後同放煲內，水滾轉慢火煲3小時，加鹽即可。

牛骨肉桂湯
功效：溫補腎陽、固本培元
材料：肉桂2錢、肉蓯蓉3錢、鎖陽3錢、菟絲子4錢、熟地5錢、杜仲3錢、山茱萸4錢、枸杞子4錢、淮山4錢、當歸3錢、牛骨1斤、番茄、薯仔、豆腐適量。
做法：將所有材料洗淨放入煲內，水滾轉慢火煲3小時，加鹽即可。

抗衰老防皺養顏湯
功效：補氣補血、潤膚養顏除皺
材料：黨參5錢、圓肉3錢、天冬3錢、麥冬3錢、當歸3錢、黃精5錢、大棗3枚、烏雞1隻。
做法：所有材料洗淨後放煲內，10碗清水煲存2碗。

本文作者
任立新註冊中醫師