改善腰背痛

相信不少市民都有腰背痛的經驗，特別是經常要長時間坐著工作的人士。雖然腰背痛並不是甚麼大毛病，但卻難以徹底根治，更會不定時復發，令人非常苦惱。

大部分患有腰背痛症者均可在6-12個星期內自然痊癒。可是，仍有少部分的患者於3個月後出現復發的情況，有些甚至會不停出現腰背痛的症狀。究竟主要令腰背痛出現的成因是甚麼，又有甚麼方法能減低其痛楚？

腰背痛的成因
腰背痛可說是一種十分普遍的都市病，大致可分為兩類：慢性及急性。

慢性
由於習慣性站立姿勢不良，或經常要對著電腦工作，往往一坐就是5、6小時，兼坐姿偏歪，又或者彎腰抬取重物時姿勢不當，引致腰部及背部肌肉勞損而出現痛楚。

急性
如腰部扭傷、脊柱病變者。（腰椎強直）腰椎間盤突出，棘突偏歪，脊柱側彎，脊柱前屈或側彎消失，髖關節攣縮畸形，橫突間韌帶撕裂，髂骨關節肌肉痙 攣，如脊神經根病變（坐骨神經痛）、脊椎炎症等均屬於外傷性腰痛；而腎虛型腰痛、寒濕型腰痛及濕熱型腰痛等均屬內傷性腰痛。

如何處理腰痛？
倘若不善地處理腰痛，除使人坐立不安外，可能在一餐飯的時間內也要站立數次，後遺症還會引起男性精虧及女性不育等。從中醫角度來看，針灸加上推拿對外傷性腰痛及腰肌勞損性腰痛都有非常顯著的功效。另外，正確的穴位按摩也可有效舒緩腰背痛。

穴位按摩手法：站立全身放鬆，收腹提肛，腰向後壓。雙手互搓36次後，按在腰部上下按摩36次。每天推按次數不限，疲倦或腰痛更可多做。

食療推介
針對不同類型腰背痛而設的食療：
黑豆羊肉湯
主治：    腎虛型腰痛─腰膝常感酸軟、夜尿、手足冰冷、怕冷
材料：    杜仲1両、黑豆2両、小茴香1錢、生薑4片、羊肉1斤
做法：    先將黑豆加入清水浸隔夜，將羊肉出水，然後將其他材料洗淨後放入煲內以武火煮沸後，轉文火煲2小時，調味即成。
功效：    杜仲有壯腰補腎之效用，黑豆能補肝腎，而小茴香則溫腎袪寒。

川椒豬肚湯
主治：    寒濕型腰痛─在陰雨天時腰部痛楚加劇
材料：    熟附子3錢、川椒1錢、生薑4片、豬肚1副
做法：    先將豬肚徹底洗淨，另外將熟附子放入布袋內，然後將其他洗淨的材料放入煲內，先以武火煮沸，再以文火煲2小時，調味即成。
功效：    熟附子能逐寒燥濕，川椒則溫中袪寒。

牛膝瘦肉湯
主治：    濕熱型腰痛─大便乾結、口苦咽乾
材料：    牛膝3錢、生薏仁1両、桑寄生5錢、瘦肉4両
做法：    將所有材料洗淨後，放入煲內，武火煮沸後，轉文火煲2小時，調味後即可享用。
功效：    牛膝能補肝腎，生薏仁有清熱去濕之功效，桑寄生則能活血。

 

文：任立新註冊中醫師