香氣．時光

在香港這個「快到連呼吸都要排程」的城市，情緒失衡、睡眠不足與皮膚狀態反覆，早已成為很多人要面對的生活課題。你可能試過，工作壓力一大就爆瘡、夜晚失眠膚色會變得暗沉、心情不穩就周身不自在……因為身與心從來都不是分開運作的！今期會探索如何利用香薰，陪伴女性度過四個人生階段—青春期、孕期、更年期、老年期，在情緒和健康層面帶來助益。

芳香療法（Aromatherapy）近年重新被重視，原因不在於它有多「神奇」，而是它提供了一個相對溫和、可融入日常生活的介入點─以香氣連接情緒與生理反應。有不少臨床與實務研究觀察均支持，芳香療法在舒緩壓力、穩定情緒、改善睡眠與提升生活品質方面有實際價值（Johns Hopkins Medicine, 2023）。

香氣之所以「快」，在於嗅覺路徑與大腦情緒中樞的距離極短。氣味訊號經嗅覺受器傳至嗅球後，會影響與情緒、記憶及內分泌調節高度相關的邊緣系統如杏仁核、海馬體、下丘腦。當自律神經被調節，交感神經的緊繃下降、副交感反應上升，身體便更容易進入放鬆與修復狀態。換言之不同的香氣，在女性不同階段中，可以帶來不同的效用。

青春期膚質轉變與情緒起伏

青春期的身體變化多、情緒波動大，皮脂分泌增加、毛孔阻塞、暗瘡反覆，往往與自我形象扯上關係。很多年輕少女的焦慮，不只是「皮膚差」，而是「我是否不夠好」─而壓力本身又會加劇皮膚問題，因而形成惡性循環！

此階段的芳療只有一個原則─「調理優先，避免刺激。」所以在選擇基底油上，荷荷巴油一般會被用作青春期皮膚的溫和媒介，因其性質與皮脂相近，較易被皮膚接受，亦較適合作為低濃度稀釋載體（Pazyar et al., 2013；Ranzato, Martinotti and Burlando, 2011）。

如需處理粉刺與局部炎症，可選擇具抗微生物特性和低濃度的精油配合。其舒緩神經、紓解緊張的功效，已獲研究實證及臨床應用支持（Johns Hopkins Medicine, 2023）。若遇上考試期、轉校的情緒起伏，天竺葵的「平衡感」可整理情緒。但值得留意的是，青少年皮膚比較敏感，所以精油濃度需低於成人標準，而且最好先進行局部測試；若本身有濕疹、嚴重暗瘡或正在服用藥物，就應該先諮詢專業人士，避免「自己亂溝」而加重刺激。

孕期溫和陪伴安全為重

懷孕期間，除殷切的期待外，還有身體與情緒的劇烈波動，噁心、睡眠質素變差、焦慮、肌肉緊繃，甚至會對氣味更為敏感。此時，芳療的角色是輔助，而目標已不止是「有效」，而是「有效而安全」！

一般會建議以溫和方式為主，例如低濃度擴香、短時間嗅吸；在專業角度上，柑橘類香氣經常被用作提升愉悅感，以及營造出減壓氛圍，而薰衣草則用作為放鬆與睡前安定情緒的選擇（Johns Hopkins Medicine, 2023）。但懷孕期間使用香薰則要更為保守，於懷孕初期，要避免自行使用精油，懷孕中後期如要使用，建議以最低濃度進行稀釋並縮短接觸時間，盡量避免可能會引起不適或具刺激性的香薰精油。同時，有些孕婦亦可能會出現哮喘、過敏或皮膚敏感等情況，香薰雖然溫和，但仍有機會引發刺激或不適，因此建議在使用前先諮詢專業意見，「先諮詢、後使用」是孕期芳療的基本原則。

更年期情緒穩定
比荷爾蒙更重要

女士在45至55歲出現的不適，往往不只來自生理變化，還包括家庭責任、職涯轉折、自我定位轉變等壓力。潮熱、夜間盜汗、心煩、易醒、疲累─最令人難受的，是「明明身體很累，但腦子卻不肯停下來」。

從芳療角度來看，解決更年期問題的策略，並非「強逼自己入睡」，而是協助身體回到副交感主導的狀態，即先放鬆、再修復。睡眠質素與情緒調節互為因果，不少研究與臨床實證指出，薰衣草對睡眠與放鬆方面的效果較顯著（Johns Hopkins Medicine, 2023）。當睡得好，焦慮與煩躁往往也會隨之而下降。

此外，更年期亦會經常出現皮膚乾燥、屏障變弱等問題。皮膚含水量與彈性下降其實跟屏障狀態有關。在護理方面，可用合適的植物油配合溫和按摩，可有助於維持皮膚的舒適度與保護力（Zhuang and Lyga, 2009）。精油方面，建議定時定候使用少量低濃度的方式，與其追求「立即見效」，不如建立晚間固定儀式─擴香＋溫和按摩＋規律作息，可以為情緒與睡眠質素帶來長效與幫助。

老年期溫和安全與「陪伴感」

隨著年齡增長，自律神經調節能力與皮膚修復力下降，睡眠變淺、夜醒增加、焦慮感上升等情況並不罕見。在這個階段，芳療應以舒服、安定、可持續為主，而非追求高強度效果。在實質使用上，長者用油需要更為保守，例如香薰濃度一般不可超過1%，而且應盡量避免使用刺激性高的精油。薰衣草與洋甘菊最常用於睡前放鬆；佛手柑、甜橙等香氣較明亮，可用作提升情緒氛圍。對長者而言，香氣最好結合「觸覺與環境」，如配合溫和按摩、柔和燈光、安靜背景，讓身體更容易接收「我現在很安全、可以好好休息」的訊號。此外，必須留意，長者皮膚較薄和乾，對精油會更為敏感，如果精油出現氧化變質情況，其刺激風險亦會提高。因此，應留意保存方法和新鮮度，避免使用來源不明的產品。

香氣陪伴人生每段時光

香薰珍貴之處，不在於它可以「解決問題」，而是在於它可以讓忙碌的我們，在日常生活中帶領我們重新學習放鬆、睡好、與自己相處。青春期的自我認同、孕期的敏感與不安、更年期的失衡與壓力、老年期追求的關心與需要─每一段時光都值得被溫柔照顧。

只要遵從安全原則，選用合適精油和適當的使用方法，配合規律生活，香氣可以成為一種可持續的身心支持，在你感到最繃緊時提醒你深呼吸；在你最疲累時幫你沉著氣；在你最需要修復時為你帶來安穩的夜晚。這就是芳香療法的寶貴價值—以香氣為媒介，讓情緒與健康重回正軌。

參考文獻

Johns Hopkins Medicine (2023) *Aromatherapy: An overview*. Johns Hopkins University Medical Center, Baltimore. Available at: https://www.hopkinsmedicine.org (Accessed: 9 December 2025).
Pazyar, N., Yaghoobi, R., Bagherani, N. and Kazerouni, A. (2013) ‘Jojoba in dermatology: A succinct review’, *Giornale Italiano di Dermatologia e Venereologia*, 148(6), pp. 687–691.
Ranzato, E., Martinotti, S. and Burlando, B. (2011) ‘Jojoba oil promotes wound healing: Mechanism of action’, *Journal of Ethnopharmacology*, 134(2), pp. 443–449.
Zhuang, Y. and Lyga, J.W. (2009) ‘Increased transepidermal water loss in dry skin and its prevention by cosmetic oils’, *International Journal of Cosmetic Science*, 31(4), pp. 327–331.